户外运动的12个冷知识

　　户外运动有些知识并不是大家“想当然的”，其中有很多知识可能和大家所熟识的不同，比如下面这12条户外旅行冷知识，希望能对你了解户外有所帮助。

　　1. 迷时，走水不走旱。户外旅行的时候，遇上迷这种情况，那该怎么办呢？迷的时候，完全找不到方向的情况下，那小溪或者河流就是最好的向导。一方面，水能有效延续生命，另一方面是因为人往往逐水而居。

　　2. 大叫大喊容易高反。到了3000米以上的地区，大部分人会出现高原反应。如果这时候在高原地区大喊大叫，会加快自身的呼吸频率，增加氧气的消耗，很容易会出现头晕等高原反应。除此之外，急速行走，奔跑或是大体力劳动都会加重高反。

　　3. 跑步放屁是健康的表现。跑步的时候，很容易会遇上发屁这种情况，但这是正常现象。因为人在后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由排出。人在跑步时，会加快新陈代谢，促进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。

　　4. 运动饮料不能乱喝。在运动过后，很多人都会有喝运动饮料的习惯。但大家不知道的是，如果运动没达到基础量，摄入运动饮料会加重肾脏负担。运动饮料主要是为人体补充电解质，但运动后没有大量出汗时，喝运动饮料，会因为摄入过多的电解质而增加身体的负担，会给肾脏带来额外的负担，可能造成水肿和血压升高的情况。

　　5. 食物以高热量为主。户外出行，做梦梦见杀猪一切从简，食物以高热量的为主，比如巧克力、牛肉干，面包，能快速补充身体所需的能量。户外讲究的是可以吃饱。

　　6. 运动后，不能立即洗澡。运动过后，身上黏腻腻的，恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡，身上的疲惫和灰尘都冲掉了，让人感觉一身轻松。但这种做法是不科学的。运动的时候，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、无力。

　　7. 足部受伤，用热水泡脚会加重伤情。走了一天，脚已经精疲力尽了，这时候泡一泡脚会觉得很舒服。但是，用热水泡脚要慎重。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚，就会让已经破裂的血管加大出血，导致病症更加严重。此时要用冷水泡脚，或者冷敷足部。

　　8. 在户外，恐惧可以人。在户外，如果感到恐惧，原本50%的希望，会降低到30%。当大脑发出恐惧的信号，大量应对压力的激素被出来，人的视觉、认知能力和动作控制能力系统都会收到非常严重的影响，降低你存活的概率。

　　9. 超重的人不跑步。体重每增加1公斤，走时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。所以在超重的情况下，徒步会是更好的选择。

　　10. 人体唾液含有天然止痛药。人体唾液含有一种叫做opiorphin的天然止痛药，比吗啡有效6倍。此外，opiorphin可以同时具有抗恐慌和抗抑郁作用。

　　11. 徒步时不要握紧拳头。很多人跑步的时候，都会不自觉的握紧拳头。但这个小动作会让浑身肌肉都处于半紧张状态，会更容易感觉疲劳，消耗掉体力。

　　12. 跑步并不会让腿变粗。90% 以上的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让小腿变粗，但是运动之后要记得放松肌肉。