【跑步讲堂】冬季户外训练装备选择注意事项

　　研究证明，寒冷的气温对肌体的影响在随着安静条件下，由皮肤表皮到体内的血流再分配，皮肤供血减少。人体进行一定的运动负荷后，肌肉和皮肤的供血又增多，因此即便在温度较低的中也会出汗。出汗后的皮肤表面和潮湿的运动服装又会较低御寒能力，致使跑友们在运动中的降速调整阶段和跑后休息阶段容易感冒。这就产生了另众多跑友感到头痛的跑步服装的选择问题。所以，为保持体温、预防感冒，运动服一方面要散湿散热，一方面又要具有一定的密封性，在选择冬日装备时要注意，运动服装一定要既可以散热散湿，有又可以快速保暖。根据个人运动经历以及专业队科研服务，给予大家的以下:

　　1.热身时无需大量减衣。冬季室外训练，由于气温较低，人体肌肉粘滞性较大，充分的热身与准备活动可以加速血液循环，为后期肌肉动员提供有力前提和保障。热身过程会产生不同程度的汗量，这时肌肉弹性增加，神经控制能力增强，但这时，或造成肌肉再次冷却，肌肉僵硬，不利于后续训练。因此，在整个准备过程中尽量不脱外套、外裤。

　　2．尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，因为比赛的强度造成的应激是不同的，如果配速较慢，或者赛中短暂的休息调整，短衣无法起到保持基础体温作用。在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。

　　4.跑后即刻增衣。大多跑友冬日室外训练的误区在于，跑步结束后未立刻增衣保暖就进行体能训练和拉伸，在较大强度的跑步后，体温迅速上升，但如果未能及时保温极其容易感冒，所以，跑步后即刻一定要迅速增衣，再进行后续恢复训练。

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