户外基础知识_百度文库

　　东哥格格户外基础知识。户外基础知识 户外基础知识（一） 一：户外活动的重点十 条注意事项 记得有个领队曾经说 过，在户外，整个团队的速 度取决于团队中最慢的那 个人的速度。 团队：你不是一个人来 旅游的，你和你的同伴是

　　户外基础知识 户外基础知识（一） 一：户外活动的重点十 条注意事项 记得有个领队曾经说 过，在户外，整个团队的速 度取决于团队中最慢的那 个人的速度。 团队：你不是一个人来 旅游的，你和你的同伴是一 个团队。你需要他们的协作 与帮助，而你也要付出你 的。 平等：AA 不仅仅是费 用均摊，一切工作，烦琐的 事情和体力劳动，风险。都 是均摊的。你没可能袖手旁 观。 环保 ：一切自然 与人文是每一个人的 责任。带走你的垃圾，也请 尽可能带走别人留下的垃 圾。 请不要在户外使用任 何化学清洁用品。 信赖与服从：你必须信 赖你的同伴和你的领队。团 队的秩序依靠所有人来维 系，这一切活动安全的基本 准则。 如果你质疑你的团队 或者领队，请选择离开 体谅：体谅你的同伴， 在你快乐的同时，不要影响 他人的生活。在寂静的夜里 喧闹的人群，请远离在帐篷 中休息的同伴。 忠诚：永远保持对你同 伴的忠诚，无论饥恶，疾病， 痛苦，寒冷。不要轻易放弃 你的同伴。 进取：知识和技能是你 的依靠，永远不断的学 习。进取。 宽容：宽容是与为 5、由滚石掉下务必先 维系团队间纽带的润滑剂 回头看，切勿打到后面的队 热心：他要关心遇到的 友，并喊一声“注意石 每一个人，无论他们的职 头！” 业，地位，关心他们的， 6、经过队友的身边时 用自己的技能去帮助他们 须征求许可，切勿用手肘硬 适度: 户外是一种生 挤上前。 活，也同样是一种爱好。但 7、停下来系鞋带、调 不要忘记你的家庭和朋友。 整衣物背包、或欣赏风 一切要适度。 景时，需让到边去，可能 户外活动注意事项 的线、行动之前请修剪你 方。 的脚趾甲。 8、千万不可以让队友 2、抱怨的情绪无法支 掉队。无论第一个或最后一 持你走完全程。 个都是一样，在休息处等最 3、切勿跟得太紧，给 后一位队友赶上来，鼓励他 前面得队友一点空间，最好 并给他时间休息。 相距三至五步的距离。 9、停止攀爬后千万不 4、切勿落后太多，以 要马上停下坐下休息。停止 免和队友失去联络，或老是 攀爬后，应使身体各部位慢 让前面的人等你赶上来。 慢放松下来。攀爬后到 达休息点时，做一些力所能 及的腰、腹、腿、臂的放松 会更强，但这是正常的。如 运动，然后再坐下来休息。 果感觉比较难受，应停下 10、不要等到感觉口渴 来，调均匀呼吸；如感到特 时才去喝水。要经常补充水 别不适，就要停止爬山，下 分，但喝水时不要一次性喝 撤。 太多（会增大对心脏压力）， 13、开始爬山前要做简 应该每次只喝一口，做到少 单热身操。 有些人不习惯 量多次。 做热身运动，但开始爬山前 11、爬山属于有氧代谢 应做一下脚部的热身和缓 运动，参与人体各大器官的 和运动。由于爬山对膝关节 循环，特别是呼吸系统。在 压力较大，因此要加强膝关 爬山过程中，人体对氧气的 节的热身。爬前热身步骤如 需求量会不断增加。一般情 下： 况下，攀爬过程中要保持呼 A、两手叉腰，足尖点 吸的均匀，哪怕要减慢速 地交替活动双侧踝关节 度！在呼吸方式上，以鼻呼、 B、屈膝半蹲，足跟提 口鼻混合吸较好。 起，反复 3 至 5 次，活 12、爬山刚开始时，由 动双侧膝关节 于氧气供应落后于肌肉的 C、交替抬高和外展双 活动需要，因此会出现腿 下肢，以活动髋关节 沉、胸闷、气喘等现象，特 D、前后、左右弓箭步 别是经常不锻炼的人感觉 压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 团队进行此次活 择大自然，只能选择我们自 动的注意事项 己的态度； 1、身体方面 C、整个行程，不是每 A、临行前请绝对不要 一时刻你都能在愉快中度 熬夜； 过，也许很多时候你会觉得 B、请绝对不要烟酒过 很艰苦。 度； 3、纪律方面 C、最好能提前进行一 A、可以带通信工具， 些如深蹲、慢跑和爬楼梯之 也可以带娱乐用品（如扑 类的活动； 克、游戏机、随身听等）； D、注意自己不要 B、每人必须背负自己 受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌 的个人装备；活动前将抽查 肉等）。 个别队员的必备物资装备 2、心理方面 情况，发现不符合要求者， A、也许有的人很少户 将马上将其劝退。 外活动，但不要担心自己， C、个人必须团队 不必害怕，以轻松的心情去 的安排，完成整个过程中的 面对； 项目； B、坦然接受大自然的 D、整个行程你们必须 安排，即使遇上瓢泼大雨也 自己照顾自己，不要指望有 是正常的事情，我们无法选 人会帮助你们，活动顾问除 对你们作一定的引、指导 和必要的外，不会帮你 们做本该你们做的任何事 情； E、任何人不能把自己 的身份带进这个团队，人人 在团队中都是平等的； F、每个人都必须注意 ，任何污染或不爱 护的行为都是不被允 许的。 特别事项 1、日程由于客观原因 在时间上无法做到绝对准 确，即有可能某些时候无法 完成预定目标，因此队员不 能以行程完成时间的准确 度作为活动质量的评价标 准。同时大家有权根据实际 情况和顾问提供的去 调整日程或着决定是否有 必要继续穿越还是改变原 计划。 2、尊重所到地的当地 习惯以免发生不必要的误 会和冲突。 3、早晚天气凉请注意 保暖，以防感冒。 4、收好个人行李和集 体装备，以免混淆。 5、大家参考活动 顾问提供的，减少意外 发生。 强烈符合以下五 类条件的人不要选择参加 强度比较大的爬山运动。 A、患有感冒发烧、风 湿等疾病者或身体不舒服 者。 B、有潜藏疾病者。此 类疾病主要是心脑血管疾 病、传染病等。 C、平时无体育锻炼者。 （如果运动量大大超出平 时负荷，产生运动过度紧 张，就会造成猝死或者其他 带什么可以更好的自 运动） 己。 D、轻度活动就有胸闷、 徒步者最重要装备之一 头痛、头晕等不适症状者； 背包： E、老年高血压和糖尿 背包的大小要看出行线 病患。 远近而定，一般在本市周边 活动中有可能遇上诸 出行 30 升左右即可。如果 多不可预知或即使预知也 出沪做长途出行的话，MM 无法避免的。有如： 们要有一个 55 升左右的背 ——车祸、沉船、火车 包，GG 要有一个 65 升以 出轨、飞机坠机、山火、湿 上的背包；在选择购买背包 滑山径、山洪暴发、山体塌 时一定要反复背试（最好可 方、雷击、迷、中暑、暴 以有负重测试）并且一定要 寒、蛇咬、毒蜂螫、植 向有相关技术的营业员请 物、食物中毒……等等。请 教背包的正确用法，否则出 问想参加活动的你是否已 行时会起不到减轻负重，均 经做好各方面准备工作？！ 匀负担的作用。有关背包的 二：户外活动知识介绍 选购以及使用资料很多，曾 背上背包去旅行，是每 经在此版块有贴子，如果你 一个人的愿望。走在上， 需要知道详细知识，自己可 可以学到很多，看到很多。 以细查。买包时不一定要最 经常有朋友问，需要穿什么 贵，重要的是要合适自己的 身体的背负系统，面料我个 穿鞋的时候请牢记一定要 人认为要结实，轻度防雨， 大半码或者一码，当你穿好 在购买时如果背包没有自 后可以用手指测一下后跟， 带防雨罩，那你别忘了同时 空隙在一指左右。） 买一个背包防雨罩。 如果你将作长途旅行，或者 徒步者最重要装备之二 己知有涉水，那你该准备一 鞋子： 双溯溪鞋做为备用，当然你 鞋子和背包被称为徒步者 也可以买一双便宜的解放 最重要的装备，因为鞋子的 鞋。 好坏将直接关系到你的人 徒步者外着服饰： （从外 身安全。你一定要选择一双 到里，从上到下） 好的登山鞋。登山鞋最好是 1、冲风衣裤： 高邦的，可以你的踝 在每次出行的时候无论春 骨，人在长时间徒步时踝骨 夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿 很容易受伤。如果你是一位 长衣长裤。在穿越灌木乱草 户外运动爱好者，在选择一 时会很好的自己的身 双好的鞋子上花费的时间， 体，当然最好是防水。最好 精力和是值得的。我个 是穿冲锋衣裤或快干衣裤。 人认为最好是 GX 防水透 在长途徒步登山时千万不 气面料，并且买鞋一定要到 要穿牛仔衣裤，因为如果出 正商场或专业户外商店 汗或下雨。牛仔衣裤很容易 选购品牌的鞋子。（注：试 弄温，这样会成为你的负担 影响两腿的行动。 2、内衣裤： 我贴身衣服建最好不 要穿全棉的，因为全棉的内 衣吸汗性比较好，在高寒地 带由于内衣湿透会让你觉 得寒冷，在国外登山界，全 棉内衣被称为“穿的衣 服”，当然我们只是一般的 徒步穿越爱好者，情况并没 有这么。我可以买 类似“天蚕衣”之类的内衣 裤。 注：关于户外服装三层概念 防风(雨)层 有冲锋衣裤最 好了，没有的话轻便的雨衣 裤也行。保暖层， 抓绒衣 就行了 (一般冲锋衣都有 可脱卸的抓绒夹里) 行进 过程中是不会觉得冷的， 中途休息以及到达营地后 一定要注意保暖 把能穿的 都穿上。内衣 排汗性能是 关键 穿着专业一点的 户外排汗内衣，尤其冬天出 行或去较高海拔的地区。当 然在夏天天气炎热的话 休 闲一点的长袖衬衫 T 恤和 长裤就可以了，有快干衣裤 那就更好 ，再备上一套雨 衣裤， 就不必死板的讲究 三层概念了。关于夏天穿 T 恤要穿短袖，不能穿无袖， 领子最好是翻领，可以避免 脖子晒伤。 3、帽子和头巾： 你可以选择一顶一般的运 动帽，最主要是能遮阳光， 当然你也可以选择那种宽 檐帽，它不仅可以遮阳还可 以防雨，在高寒地带帽子还 能够减少你头部的散热；人 体的热量有相当大的比例 都是从头部散发掉的,气温 低的时候尤其如此。当然在 天热的时候你也可以选择 一条头巾，我个人认为头巾 的散热性比较好。也觉得比 较舒适。 4、墨镜： 用于遮阳。夏天时更为重 要，山顶在太阳直射下会让 你睁不开眼。但同时也会会 带来视觉的误差，所以在阴 天或段时请慎用。 5、手套： 无论是上山或下山，不论是 天冷还是天热，你必需要有 一双手套。因为在乱草中和 山石中行走时会给你起到 有很大的作用，但要注 意一点的是，带着手套会降 低手的度。（握着 MM 手的时候觉得不够温柔，嘻 嘻，开个玩笑，别介意，写 得有点累了，休息一下再 写。） 6、袜子： 前面说过在选择鞋的时候 会大半码或一码，现在说到 袜子那就是在出行的时候 你该选择一些厚实的袜子， 因为长途爬涉，如果袜子太 薄，很容易磨破你的脚，如 果袜子薄你可以穿两双。 户外露宿装备： 1. 帐篷： 在帐篷的选择上最重要的 是防水指数要好，其次是防 风性能。要注意的是重量问 题。一般的帐篷重 2。5 公 斤左右，如果超过 3 公斤以 上的在购买时请慎重。本人 就用了一顶 NIKKO 的三 四人帐，说是三公斤，但是 觉得特别重。还有我尽 可能不要买单人帐，因为双 人帐和单人帐的份量相差 无几，并且一般都会是集体 我认为做为新驴，买一个能 活动，如果双人帐还可以相 用的便宜的比较合适的就 互减负。 行。不过别忘了配一个防潮 2. 睡袋： 垫套（答案在你出行的时候 睡袋的选择由于材质关系， 自然分晓）。 价格相差很大，对人而异， 劳防装备和药品： 我不想推荐买何种材质的 1、护膝和护踝： 睡袋，不过一般买睡袋你要 如果你准备做长距离的徒 选择一只适合在零下 5 度 步那我觉得有必要带一双 左右的睡袋，因为此标准睡 好的护膝和护踝，特别在下 袋的适用期比较长，既使在 山的时候由于负重，你的膝 夏天，夜晚的山顶气温也会 盖会承受很大的压力，并且 很低。你可以考虑买一个睡 膝盖的损伤是很难恢复的。 袋内衬（方便洗涤）。睡袋 或许有的损害会影响你的 并不需要常洗，每次活动回 一生。往往在徒步中会有碎 来只要在太阳下照射就行 石段，所以你也该有一双 了。 护踝。（本人去清凉峰，在 3、防潮垫： 下山的时候就伤了脚，快两 防潮垫的选择和睡袋一样， 个月了还没完全康复，所以 有多样化，价格相差也很 我个人认为出行带护膝和 大，有自动充气似的，有手 护踝还是有必要的） 动充气的，有防滑的。不过 2. 药品： 一个人在出行的时候你必 可以直接擦汗。在有溪水的 须带着常备药品，在很多活 时候你可以洗脸，这样会很 动中你将来不及得到别人 方便。另一个用途是在灰尘 的帮助，并且在有的药品装 多的地方可打湿蒙在口鼻 包过程中尽量的放在容易 处，抵挡灰尘。尽可能带小 快速拿到的地方。我的医药 的牙膏（自己预算一下够用 箱中备有：云南白药（粉状， 就行 喷雾剂）、蛇药、感冒药、 创可贴，绷带、止血带、纱 布、止泻药-------）仅供参 考。不过在集体出游的时候 可以公共购买些共同药品， 比如净水片，十滴水等等这 样可以减轻你的负重。 3. 防晒霜 特别在夏天户外运动中，因 为日光直射容易烧伤皮肤 你可以少量携带。 4、毛巾和洗漱用品： 最主要用于擦汗。在行军时 你可以用一个快挂挂在容 易取到的地方，出汗的时候