(登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知工作人员。上山时要轻装,以免过多消耗体力,影响登山。)
登山前可利用10—20分钟做肌肉伸展活动,尽量使肌肉放松。开始爬山时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中突然发生变化。
登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。刚开始不要爬得太高,可以30分钟左右就休息一下。
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生疲惫感。一般来说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山比较陡峭,则可“Z”字形攀登,这样比较省力。
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
记住“走不看景、看景不走”。切勿在攀登过程中四处张望,因为山大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。
发扬团队,途中留意同伴情况,地段互相提醒或协助通过。如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或工作人员联系。
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