冬季户外运动准备工作注意事项

　　出门前

　　1锻炼前做足热身准备

　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　2穿的衣服要有层次

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

　　3锻炼前后及时补充水分

　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　户外自助

　　1保暖

　　冬季户外，最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾，防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。

　　2护肤

　　冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。

　　3护眼

　　应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴眼镜。

　　4防滑

　　在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

　　5机电池保温

　　相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

　　6气候突变，应当即时取消户外计划

　　因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动如单独去取水等。

　　7饮食

　　应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。

　　8冻伤

　　冬季温度低，手指，足部，面部是轻易冻伤的部位。一旦感觉或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。

　　冬天户外徒步注意事项

　　1 永远多带些衣服以备不时之需

　　一定要头部和颈后的温度，带围脖。“如果脚冷，就加顶帽子。”

　　2 方向

　　如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星，那就是正北。如果白天有太阳，让时针对准太阳方向，时针和12点钟之间的等分线为南方，在6：00pm之前选小角的等分线，在6：00pm之后选大角的等分线。

　　3 冻伤

　　轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变的完全失去知觉。忌：1)揉搓组织，2)活动受伤组织，3)用雪摩擦组织，4)用凉水浸泡组织，5)用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。

　　4 失温

　　前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿衣服、到温暖的地方，在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的，需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里(如果两个体温正常者夹住一个失温者更好)，尽可能去除所有衣物，用体温温暖对方。

　　5 多带巧克力和葡萄糖

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