户外知识手册

　　测试你前世死因户外知识手册_教学反思/汇报_教学研究_教育专区。“体验中国，生态运动！ ” 户外知识手册 很多人都喜欢调试心情,整理行装,到户外去,置身于大自然 之中,感受美好。然而户外运动还是具有一定性的，掌握一 些专业知识可以将户外活动的风险降低到最低程度

　　“体验中国，生态运动！ ” 户外知识手册 很多人都喜欢调试心情,整理行装,到户外去,置身于大自然 之中,感受美好。然而户外运动还是具有一定性的，掌握一 些专业知识可以将户外活动的风险降低到最低程度，保障人们 有一个安全愉快的行程。 ? 登山篇 海到天作岸，山登绝顶我为峰。——林则徐 登山的起源与发展： 登山运动诞生于 18 世纪欧洲西部的阿尔卑斯山区。 ? 据说很久以前，阿尔卑斯山区的居民中流行一种风俗：当小伙子向姑娘求爱时， 就必须战胜重重困难和，勇敢地登上高山，在海拔 3000 米一 4000 米的雪线附近 （“高山植物禁区”地带） ，采来当地特有的野花——“高山玫瑰”，献给自己心爱 的姑娘，表示他对爱情的忠诚。这种古老的习俗源远流长，长此以往，在阿尔卑斯山 区便发展成了一种为广大群众所喜爱的运动——登山。 ? 1760 年 7 月， 出生在的青年科学家 H.德索修尔， 为了探索高山植物问题， 渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的——登上高峰。于是，他在阿尔卑斯 山脉最高峰——海拔 4807 米的勃朗峰山下的小山村——沙莫尼的村口贴出一张告示： 凡能提供登上勃朗之巅线者，给予重金赏。但很长时间都无人响应。直到 26 年 后的 1786 年， 才有沙莫尼村的医生 M.G.帕卡尔和阿尔卑斯山区水晶石匠人 J.巴尔玛 作向导，登上了该峰，进行了科学考察工作。于是，一个新的体育运动项目——“阿 尔卑斯运动”(即登山运动)随之兴起。后来，人们便把 1786 年视为现代登山运动的 诞生年。 ? 1857 年，世界上第一个登山组织——英国登山俱乐部建立。 ? 19 世纪末以后，登山运动从竞技登山和探险登山两个方面向前发展。一方面，以 西欧阿尔卑斯为中心的竞技登山持续活跃；另一方面，则是欧洲的登山家逐步向东欧 的高加索、美洲的安第斯，特别是亚洲的喜马拉雅、喀喇昆仑等山区展开活动。攀登 6000～7000 米以上高峰的探险登山，日益吸引着更多的登山探险家。 ? 1919 年英国登山俱乐部向全世界宣布，英国将从 1921 年开始向地球最高点珠穆 朗玛峰挑战。到 1938 年，英国队共 7 次从中国进入珠峰北侧，进行攀登活动， 但均告失败。 ? 从 20 世纪 50 年代开始，出现了一个争向海拔 8000 米以上高峰进军的热潮，被 称为“喜马拉雅的黄金时代”。1953 年 5 月 29 日，英国登山队的 E.希拉里和丹增从 南坡首次登上了世界最高峰——珠穆朗玛峰。1964 年 5 月 2 日，中国登山队许竞等 10 人登上了 8000 米以上高峰中最后一座未被征服过的西夏邦马峰(8012 米)。至此， 仅仅用了 14 年的时间，地球上 14 座 8000 米以上的高峰，便全部被人类所征服。 登山注意事项： 1、 登山时要有组织和带领者，要集体行动。 2、 登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理和天气变化的 情况选择一条安全的登山线，并做好标记，防止迷。 3、 备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果 不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 4、 最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭 伤时派上用场。 5、 登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山线、 背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮 助攀登。 7、 千万不要在的崖边，以防发生意外。 8、 登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛。 9、 如果登山程较长， 则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜， 加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。 10、 登山过程中容易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒。 11、 登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增 加心血管的额外负担。 12、 不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，心率保持在 18 次 左右/10 秒。 登山经验： 1、做好健身、热身运动； 利用 10—20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松肌肉，这样攀登时会觉得轻 松许多。 2、增加弹跳动作； 向上攀登时， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作， 不仅省力， 还会使人显得， 充满活力。 3、别总往高处看； 一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好，不容易产生疲惫感。如果 山比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。 4、转移注意力； 登山时千万不要总是想着山的高度和计算爬上山顶所需要的时间。 在疲惫时， 可以 多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。不慌不忙，走 走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。 5、下山要放松； 下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放 松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。 登山运动三类人群需留意： 1、 心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的 朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担，进而加重原有疾病。 2、 患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、 患有踝关节和足部疾病的患者。 因为登山会增加膝关节、 髋关节、 踝关节的负重载荷， 加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。 3、 不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人，突然进行大 运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前， 最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程；另外，严重骨质疏松的患 者，登山时一定要防止跌倒，避免骨折。 登山运动的好处： 1、恢复视力： 治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中 由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中， 尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 2、增强心肺功能： 山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行 走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的 收缩能力。 3、增强四肢协调能力: 山间道坎坷不平， 穿行此间有益于改善人体的平衡功能， 增强四肢的协调能力， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增 强肢体灵活度。 4、消耗多余脂肪： 人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄， 人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满 足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪 组织。 5、延缓衰老： 人体的正常代谢中会产生出一种叫基的有害物质，它能破体细胞膜，溶 解人体正常细胞， 引起人体组织的衰老甚至变异。 而氧气负离子可以有效结合基， 使之排出体外。 据有关数据表明， 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有 100 至 300, 而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害基，有 益于延缓衰老。 6、减压放松调适情志： 登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态， 恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康 的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个 性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主 义。 ? 露营篇 不去拥挤热门的旅游景点， 寻找沿途风光秀美的线， 置身于山水之间。在高山上看日出日落、在草地上赏花 追碟、听鸟儿唱歌，溪水潺潺；吃山间各种小野果；放 下手机，与朋友面对面交流，在繁星点点的夜空下，在 烟雨朦胧的深夜里，聊人生谈理想！将自己与大自然的 风景融为一体！了解、生命意义！ 行走露营是一种心情，是一种味道，是一种，也 是一种享受！ 露营的起源与发展： ? “露营”一词（camping）可追溯到早期人类在游牧，守猎，迁徙，军事等活动 中临时搭建的野外场所中住宿。现在所说的露营是指近代的“娱乐露 营”(recreational camping)。 ? 娱乐露营的起源早在 1853 年,当时的英国人霍丁（Thomas H. Holding）同 300 多人的四轮马车队伍一起跨越了美国 1200 英里的草原。后来他又用独木舟和自行 车做交通工具在美国和苏格兰高地进行露营旅行， 并在 1908 年出版了世界上第一本“露 营者手册”。 ? 1907 年， 世界上第一个露营俱乐部由原来的“自行车露营者组织”和其他几个俱 乐部合并在英国成立。 ? 1909 年该俱乐部由著名的南极探险家斯科特（Robert Falcon Scott）船长任主 席。 ? 另一件标志近代娱乐露营开端的事件是在 1861 年，美国州的弗雷德里克 夫妇为男孩子们开办了一所家庭学校。当年夏天，夫妇两人带领孩子们进行了为期两周 的野外徒步旅行。孩子们在旅行中露营，划船，钓鱼和捕猎。后来这一学生野外教育活 动作为传统延续了 12 年。以教女青年会（YWCA）和教男青年会（YMCA）为首 的教团体从 19 世纪 70 年代也相继开展了以休闲和教育为目的的露营活动。 ? 20 世纪 10 年代后， 以教背景创立的男童子军 （BOY SCOT） 和女童子军 （GIRL SCOT） 以及他们的露营地相继在美国出现。 选择露营地原则： 水源补给 营地平整 背风背阴 远离 近水：扎营休息必须选择靠近水源地，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。但也不能 将营地扎在河滩上或是溪流边，一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等，就有生命危 险。尤其在雨季及山洪多发区。 背风：在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处 背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风向。背风不仅是考虑露营，更适用 于用火。 远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮 下，造成。 近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况 时就更为重要。近村也是近，方便队伍的行动、转移。 背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下是应该选择一处背阴 的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如 果在白天休息，帐篷里就不会太热太闷。 防兽： 建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在 多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。 防雷：在雨季或多区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。 那样是很容易招至雷击。 露营注意事项： 1、 选择好水源点后更要寻找好上上下下的取水的取水线，把取水线平整好，以 方便漆黑的夜晚去取水避免在漆黑的夜晚摸黑去取水时发生意外。 2、 营地不能选择在河滩上或者河谷中央扎营，也不能选择在河流转弯处的内侧扎营。 3、 选择好露营点后巡营周边察看，选择布设营地触的范围，选择好假如夜 晚有意外情况出现的安全逃生线，评估营地安全系数。设置触是可以利用 营地边上的小树木，如果没有就用登山棒钉地下代替。 4、 所有在扎帐篷的区域里扎下的帐篷门口，最好都朝着同一个方向，帐篷与帐篷之 间的安全距离是 1 米，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免夜晚逃生时 绊倒导外。 5、 扎帐篷的区域必须在野外用火的上方，别让火烧连营的情况出现。 6、 在山野露宿有可能会遇到性的动物或者的， 可以在帐篷区外用石灰、 雄黄粉等刺激性物质围帐篷区洒一圈，这样可以防蛇虫老鼠蚁等爬行动物的。 营地纪律： 1、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时 就把帐篷口的拉链拉闭好；进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这样可以防止蚊虫 等小动物飞爬进帐篷里，影响晚上的休息睡眠。 2、进帐篷休息时把登山徒步鞋鞋尖向外摆放好，除夜晚露营所需要的睡袋枕头等物 外，其他的物品必须整齐放于背包里，摆放在帐篷出口的外帐帐檐里，这样如果 夜晚有紧急情况发生时，起来就能穿上顺脚的登山鞋，背起背包就可以逃生。 3、进帐篷睡觉前，养成良好习惯，把头灯放在身边随手可取的，匕首压在枕头 底下， 这样如果晚上有意外情况发生， 带灯， 握着匕首就可以冲出帐篷外面逃生， 帐篷打不开时可以用匕首快速割开帐篷逃生。 4、严格按照领队安排的作息时间值夜与休息，晚上休息时间到至第二天起床收营的 时间内，严禁在营区地大声交谈或者打闹，以免影响其他队员正常的休息。 5、晚上（包括值夜时）在没有轻声帐篷内休息的队友前，不允许拉开队友 的帐篷，以免惊扰到帐篷里面的队友，使其误以为有人或者猛兽偷袭则用刀捅出来， 而导外事故发生。 7、原则上混帐住在同一个帐篷里的队员尽量安排在同一个时间段里值班，免得 半夜时队员影响到其他队员的休息。 户外活动常备物品（根据具体活动选择性携带）： 行程表： 留一份在家，让家人知道你在何处。 必带类：背包、帐篷 、睡袋、防潮垫、睡袋；个人洗漱用具； 衣物类: 换洗内衣、速干衣、雨衣裤、抓绒衣、帽子手套、 头巾、雨伞；登山鞋或徒 步鞋、溯溪鞋 、袜子 N 双； 炉具类:餐具、打火机、防潮火柴、燃料、炉头、挡风板； 技术装备：登山绳、安全半身带、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、 登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、工兵铲等。 其他 ：（以下小物品根据个人需要携带） 地图、防水袋、指南针、哨子、营地灯、头灯、手电、备用电池、防水袋、辅绳、针线 包、别针、快挂扣、茶或咖啡、卫生纸、轻便折叠凳子、垃圾袋、石灰或香烟（泡水 后撒在帐篷外防虫） 草木灰撒在帐篷的四周， 可以有效的防止蜈蚣蛇等。 干、 湿纸巾、 登山杖、防晒霜等。 ? 技能篇 预防蚊子叮咬的措施 1.户外活动尽量穿长袖和长裤； 2.晚上拉上帐篷的纱窗门，那样蚊子和其他虫子就进不去了； 3.注意个人的卫生，蚊子喜换新陈代谢发达的人，如出汗多、身上有异味，那必将是 蚊子的首选对象； 4.注意营地的卫生，将垃圾乱丢必将吸引蚊子光顾； 5.选择营地的时候，选择开阔、干燥的平地，尽量避免周围有死水坑或者和潮湿温暖 的小树林之类蚊子容易滋生的地方； 6.帐篷里挂个艾草香囊，蚊子不喜欢艾草的气味； 7.使用驱风油、风油精、花露水、清凉油等驱蚊药，但是有一点要注意：驱蚊水不宜 和防晒霜共用； 8.吃大蒜可有效驱蚊，蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味； 9.穿浅色衣服，蚊子有趋暗性； 10.据说薄荷油驱蚊效果达 85%； 11.用空酒瓶或口盅装上糖水或啤酒放在处，蚊子闻到甜酒味就会往瓶子里钻， 会被糖水或啤酒粘住； 12.如果你不怕脏，可以用泥土涂在自己裸露的手臂、脚、以及脖子和脸。 蚊子叮咬后简单处理 1.使用肥皂水清洗伤口； 2.涂抹清凉油、风油精、牙膏等可让局部麻醉并舒缓神经，减轻痒的感觉； 3.用大蒜汁和芦荟叶中的汁液在红肿处涂擦几下可消肿止痒； 4.用盐水涂抹或冲泡痒处，可使肿块软化，还可以有效止痒。 注意：被叮咬后很痒的话，切勿用手抓，以免抓破，在野外很容易造成伤口感染。 驱蚊的植物 夜来香；薰衣草；猪笼草；薄荷草；艾草 怎样在夜间估计距离 夜间利用光源和声源可以判断距离。 1、在 1 公里以内可以看到香和火光； 2、在 1.5 公里以内可以看到火柴的火光和手电筒的光亮； 3、在 2 公里以内可以看到步枪射击的火光； 4、在 0.5 公里以内可以听到人平常的谈线 公里以内可以听到人的呼喊声； 6、在 1 公里以内可以听到汽车开动声和马蹄声； 7、在 2 公里以内可以听到汽车的喇叭声； 8、在 5 公里以内可以听到枪声。 如何寻找水源： 听；凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑 布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音，说明你已经离有水源 的地方不远了，并可证明这几的水源是流动的活水，可以直接饮用。但要特别注意的 是，不要把风吹树叶的哗哗声当做流水的声音。 嗅；利用鼻尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后 沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。 根据地理判断地下水位的高低； 如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。 另外，在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处，往下挖掘几米左右就能有水。 但泥浆较多，需净化处理后，方可饮用。 根据气候及地面干湿情况寻找水源； 如在炎热的夏季地面总常潮湿，在相同的气候条件下，地面久晒而不干不热的地 方地下水位较高； 在秋季地表有水气上升， 凌晨常出现像纱似的薄雾， 晚上露水较重， 且地面潮湿， 说明地下水位高， 水量充足； 在寒冷的冬季， 地表面的隙缝处有白霜时， 地下水位也比较高； 春季解冻早的地方和冬季封冻晚的地方以及降雪后融化快的地方 地下水位均高。 根据植物生长情况寻找水源 生长着香蒲、沙柳、马莲、金针（也称黄花）、木芥的地方，水位比较高，且水质也 好；生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味， 或带铁锈；初春时。其它枝条还没发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入 秋时，同一地方其它树己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水；另外，还如 三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出 地下水来。 根据动物、昆虫的活动情况寻找水源 夏蚊虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也 有水； 另外， 燕子飞过的线和衔泥筑巢的地方， 都是有水源和地下水位较高的地方。 再有，鹌鹑傍晚时向水飞，清晨时背水飞；斑鸠群早晚飞向水源，这些也是判断水源 的依据。 根据天气查化寻找水源 天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌黑、带有的积雨云下面，定有雨水或冰 雹；在总有浓雾的山谷里定有水源；靠收集露水也可缓解些燃眉之急。 户外运动损伤急救方法： 一、出血 （一）指压法：直接伤口，以达到止血的目的。 1、将纱布、干净的手帕或布带（紧急情况下，身边没有止血布带，可直接用手指压 迫，进行止血）放在伤口上，用力按压直至停止出血。 注意：创可贴等直接贴在伤口上时，其纤维附着于伤口，是引起疼痛和感染的主要原 因，请慎用。 2、使伤口处在高于心脏的，按压伤口，可有效止血。 3、在纱布上包扎绷带。不过，如果用力过度会使血管里的血液停止流动，因此，包 扎力度达到止血程度即可，不宜过紧。 4、止血后也不要立即打开绷带，应尽早就医。 5、若以上方法不能止血，请使用止血带。 （二）使用止血带：加压止血效果不明显时，在上、下肢（手足）进行包扎止血。 1、把布带叠成 5 厘米宽即可当做止血带（三角巾、围巾、大手帕、毛巾等用做止血 带） 。手或腕部出血时，须扎在肘部以上部位（上臂） ，足部出血时，须扎在膝部上侧 的大腿部。止血带必须在患肢伤口的近心端。用止血带紧紧包扎两层，然后打结。 2、将不易折断的、橡皮管等插入打结处并系牢。 3、转动直至止血。然后，使用止血带的两端及其它布条或绳索以达到固定 作用。 4、把包扎止血带的时间和部位用笔或口红写在醒目的地方（额头或止血带上） 。 注意：绳索或铁丝的宽幅如果不足 3 厘米，会损伤神经和皮下组织，请禁用。 止血带的包扎时间如达 1 小时以上， 会造成未梢组织血液停流， 引起组织坏死。 因此， 如果到达医院这前需要很长时间的话，在避免大量出血的前提下，可每隔 30 分钟松 开一次止血带，片刻后系紧。 二、骨折 辨别骨折的原则： 1、受伤部位不自然地变形。 2、骨骼从皮肤中突出。 3、疼得不能动弹。 4、严重红肿。 处理步骤： 1、用夹板（若身边没有合适的木板或做夹板，可用、、坐垫、纸箱、 雨伞、枕心、粗树枝、山地车打气筒等代替）固定，防止骨折部位活动。夹板和患处 之间应隔有毛巾或布带。夹板宜稍长，应至损伤部位的上下两关节处，用布带、手帕 或绳索固定。 2、若骨折部位出血，请按止血法处理，将纱布或干净手帕、布带放在患处，加压止 血后再用夹板固定。 3、固定后请小心护送伤者去医院就医。注意不要给受伤部位增加负担。 注意：固定夹板时不要过紧，以活动为宜。夹板过短会造成不稳定状态，易引起 骨折后的错位。 三、扭伤、脱臼 辨别方法： 1、受力，造成关节肿胀、剧烈疼痛（扭伤） 。 2、无法判断是扭伤还是骨折时，均按骨折处理。 3、关节错位、变形、剧烈疼痛（脱臼） 。 处理步骤： 当认为有可能发生了扭伤、 脱臼时， 应先用湿毛巾冷却患处并固定关节， 以活动。 就医途中应避免不必要的搬运。即便认为伤势不重，在肿痛不见减轻的情况下，也应 尽早接受医生治疗。 关节的固定方法： 足关节（脚腕） ：在准敷布上放一条三角巾、包袱皮或围巾，用它们将脚裹起来。若 有弹力绷带，可用弹力绷带固定，以防止关节活动。 手指关节：手掌轻轻握拳，这样不会给手臂增加负担。手握一块网球大小的圆石块， 手臂下面放置夹板，用绷带固定。 肩关节、肘关节、腕关节：患处敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或围巾做绷带吊起。 股关节： 仰卧、 膝部下方放一个坐垫， 使股关节、 膝关节自然弯曲， 以感觉舒适为宜。 四、创伤 处理步骤： 1、受伤后用清洁的自来水洗净伤口，并用纱布包扎。 2、若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却。此时，抬高患处，使之高于 心脏，可减轻肿痛。若肿痛越发严重，请尽早就医。 五、肌肉拉伤 处理步骤： 1、当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或用护膝固定患处，静卧。 2、在绷带或护膝上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。 3、保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即将患者送往医院。 六、腿肚抽筋 处理步骤： 腿伸直，将拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。这种方法虽然有效，可如再次伸直脚面 或脚趾时，仍然存在复发的可能性，因此不可大意。轻度按摩和温浴疗法也可有效缓 解肌肉紧张。 七、手指挫伤 处理步骤： 用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚纸将患指包起，并用绷带轻轻地和邻指固定在一起， 同时，应尽早接受医生的检查和治疗。 速制冰袋： 1、把水倒入装有冰块的容器中，目的是使冰块的棱角变圆。 2、将冰块放入结实的塑料袋中（约三层） ，等空气排出后，系紧塑料袋。 3、擦去塑料袋表面上的水气，用纱布或大手帕包起。 4、将毛巾放在损伤部位，用冰袋冷却。 最好随车准备一个急救箱，尽量主急救物资充实，这样可以出游。 急救箱物品： 消毒药、 纱布、 橡皮膏、 绷带、创可贴、 三角巾、 常备药 （止疼、 止泻） 、 医疗卡 （把血型和病史写在， 以便在非常状态下提供有效的依据） 、 剪子、 小刀、 小镊子等。 主办单位： 中国教育协会体验教育培训专业委员 中关村体验教育培训科技协会 纳雍县人民 策 划： 张春亮 燕 责任编辑： 张